メンタルは良質な睡眠から整える　実践のポイント

2023年4月4日

　自身のメンタルを健康な状態に保つために最も重要なのは「良質な睡眠」です。心療内科医によると「大概のメンタル不調は十分な睡眠で防げるし、改善する」とのことです。

　しかし、夜勤のある介護職の場合は、どうしても生活リズムが乱れがちです。このため「眠ろうと思ってもなかなか寝付けない」など睡眠で悩む人も多いようです。「お酒の力を借りて…」という手もありますが、健康面などを考えるとあまりお勧めできません。そこで、今回はモノに頼らずにスムーズに眠るためのポイントを二つ紹介します。

① 入浴は寝る1～2時間前に
　人間は、上昇した体温が低下していく過程で一番眠気を感じるそうです。体温を上げるには入浴が一番ですが、寝る直前に行うと体温が高すぎ、早く入浴してしまうと体温が下がり切ってしまいます。体温が下がっていく最中に寝床に入ることがスムーズな睡眠につながります。特に40℃ぐらいのやや低めのお湯に長い時間、30分ほど漬かることが良い睡眠には効果的とされています。

② 寝る1時間前からは、テレビやスマホを見ない
　テレビやパソコン、スマートフォンなどの明るい画面を見ていると、光で脳が刺激されて眠りにくくなってしまいます。寝床ではついついスマホを触ってしまいがちですが、寝る前は本などを読むようにしましょう。

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